Une sélection de plantes médicinales pour l’hiver
La naturopathie, en tant que médecine traditionnelle, utilise les plantes médicinales pour soutenir les ressources propres de l’organisme. L’objectif est de favoriser le retour d’un terrain interne équilibré. Cet état d’équilibre interne est aussi appelé homéostasie. Nous allons ici nous concentrer sur les plantes préventives de l’hiver, accessibles à tous.
Le repos pour une vitalité durable l’hiver
Avant de présenter quelques plantes intéressantes pour leurs propriétés et principes actifs, il est important de rappeler que l’hygiène de vie est primordiale à un bon état de vitalité. La durée d’ensoleillement réduisant, notre corps appelle à la réduction du rythme de vie. En effet, la cascade hormonale de notre organisme se cale sur le rythme du soleil. C’est pourquoi naturellement en hiver, l’envie de coocooner est partagée par beaucoup. C’est un appel du corps, à rester au chaud, prendre soin de soi et ralentir les activités. Pour rappel, le repos indispensable à un bon état d’équilibre interne signifie un bon sommeil et du repos cérébral. Donc, la baisse de luminosité ne signifie pas l’augmentation des temps d’écran. Le cerveau a besoin de repos nerveux 🙂
La nutrition pour un hiver serein
En outre, la diversité nutritionnelle est essentielle, même en plein hiver. L’hiver rime souvent avec plats mijotés ou soupes. Consommer des plats cuits est essentiel pour ne pas plus fatiguer l’organisme par la digestion de crudités. Le corps étant déjà très occupé à maintenir sa température, soutenez sa vitalité avec une combinaison de légumes de saison cuits et des apports complémentaires en micro-nutriments. Par exemple, il est possible de combiner des plats mijotés avec des graines germées et des aromates de saison ! Aussi, préférez les petits poissons gras aux acides gras trans ou saturés. Je vous en parle bientôt en détails dans un prochain article 🙂
L’hiver, la période des décoctions et infusions
Forme traditionnelle par excellence, la tisane est idéale pour drainer l’organisme et se réchauffer en plein hiver. Cependant, notez que la consommation de tisane ne se substitue pas à une bonne hydratation avec de l’eau plate. Aussi, notez que les formules d’herboristerie ne remplacent en aucun cas un suivi médical. Elles peuvent venir en soutien du système immunitaire. Ici en préambule la différence entre infusion et décoction :
- L’infusion est un type de préparation conseillée pour les feuilles, fleurs et sommités fleuries. Placer les plantes directement dans l’eau froide et porter à ébullition. Puis couvrir et laisser infuser hors du feu pdt 10 min. Filtrer.
- La décoction est une préparation indiquée pour les tiges, racines et écorces. Placer les plantes dans l’eau froide, porter à ébullition, laisser bouillir environ 10 min à couvert à feu doux. Laisser infuser 10 min puis filtrer.
Les plantes de l’hiver pour les adultes
Les plantes médicinales ont – pour la plus part – un large spectre d’actions. De plus, vous pouvez soutenir le terrain avec certaines très intéressantes et faciles d’utilisation.
- la racine de gingembre – Zingiber officinale – en décoction, excellente plante réchauffante (contre-indications : ne pas utiliser en cas de calculs biliaire ou ulcère gastrique)
- les feuilles de thym – Thymus vulgaris – en infusion, grande plante expectorante, antiseptique, excellente tonique général et anti-oxydante. Intéressante en hiver en prévention (1 tasse / jour) ou dès les premiers symptômes d’un trouble respiratoire ou coup de froid (3 petites tasses / jour)
- le clou de girofle, bouton floral séché du giroflier – Syzygium aromaticum –, excellent anti-bactérien et anti-infectieux, parfaitement combinable
- l’écorce de cannelle – Cinnamomum verum – excellente plante réchauffante, intéressante en prévention, en période de refroidissement, ou pour la convalescence après infection. A ne pas consommer sur une très longue période.
- le fruit séché de la cardamome – Elettaria cardamomum – est une excellente plante à prendre dès les premiers signes de sensation de froid intérieur, comme elle est réchauffante. Aussi, elle facilite l’expectoration.
- enfin, l’échinacée – Echinacea angustifolia –, superbe plante immuno-modulante, à prendre sous forme de teinture mère (attention, contre-indications en cas de prise d’immuno-suppresseurs).
Je vous partage ici une recette pour tout problème de refroidissement pendant l’hiver : infusion épicée avec thym, écorce de cannelle, racine de gingembre, fruit séché de cardamome. Un délice ! Et pour approfondir, ici un article sur l’utilisation générale des plantes médicinales >
Les plantes de l’hiver pour les enfants
Avant d’envisager les plantes médicinales pour vos enfants, vérifiez la prise régulière de vitamine D sur la période hivernale, un lavage de nez quotidien, une nutrition diversifiée et adaptée, un sommeil protégé. En somme, l’hygiène de vie et l’alimentation sont aussi important que pour les adultes. Si vous désirez soutenir le système immunitaire en cours de formation de votre enfant, quelques astuces à venir dans un prochain article. Ici, un focus sur les hydrolats, outil intéressant à connaitre. Aussi, je me permets ici de vous rappeler de vous rapprocher de votre médecin en cas de fièvre prolongée, de perte d’appétit et de baisse d’énergie vitale.
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