Comment booster naturellement la dopamine avec la naturopathie ?

Comment booster naturellement notre dopamine avec l’aide de la naturopathie ? Ici des clés de réponse pour vous aider à oeuvrer en autonomie.

La chronobiologie

En tout premier lieu, il est indispensable de respecter la chronobiologie, c’est-à-dire à nos rythmes biologiques. En naturopathie, le sommeil est considéré comme un facteur essentiel de bonne santé physique, émotionnelle et intellectuelle. Durant le sommeil, le corps élimine, désacidifie, répare, reconstruit, se régénère, se régule. En somme, il recharge les systèmes nerveux et endocrinien pour permettre d’avoir un bon système immunitaire. Or notre régulation circadienne est orchestrée par l’information lumineuse, traitée dans l’hypothalamus. La glande pinéale convertit ces informations ensuite en message hormonal. C’est pourquoi je vous invite à respecter votre besoin de repos nocturne, de limiter les écrans avant le coucher et d’écouter votre besoin de sommeil.

Focus sur notre assiette et ses protéines

En second lieu, pour synthétiser naturellement la dopamine, notre organisme a besoin de bonnes sources de protéines. Pensons à intégrer à notre assiette du riz complet (préalablement bien trempé), des œufs bio plein air, des petits poissons sauvages gras et des légumineuses bien préparés (trempés = débarrassés de leur acide phytique). Ainsi nous favorisons un bon apport en phénylalanine. Cet acide aminé est essentiel à la synthèse de la dopamine. Tout comme la – mieux connue – tyrosine. Aussi, pensons à ajouter de l’avocat, des germes de blé, des amandes complètes réhydratées, du sésame, des graines de courge, du jambon bio sans nitrite, du fromage de brebis / chèvre, des légumes verts feuillus et des bananes.

Importance des co-facteurs

Enfin, pour une bonne transformation de la tyrosine en L-Dopa puis en dopamine, notre organisme a besoin de fer, de calcium, de vitamines B2, B3, B6, B9, B12, de magnésium, de cuivre et de vitamine C. Ces micronutriments et minéraux sont présents dans nos légumes, céréales complètes ou ½ complètes, légumineuses et oléagineux !!

Des exemples de petit-déjeuners

En outre, ici un rappel de taille : la dopamine est secrétée le matin. D’où mon deuxième conseil : consommez un petit déjeuner riche en protéines animales ou végétales contenant de la tyrosine. Par exemple : un œuf à la coque, accompagné de 2 belles tartines de pain de seigle au levain traditionnel, quelques feuilles de plante aromatique (coriandre, basilic, persil, aneth…) pour égayer les papilles et quelques amandes préalablement trempées. Vous pouvez varier avec du fromage de chèvre / brebis / yaourt lait de coco avec des graines de chia et 2 tranches de pain à la farine de quinoa / riz complet. Faites-vous plaisir en empruntant le joyeux chemin du petit déjeuner non sucré !!

Pratique d’une activité physique, idéalement en plein air

Par ailleurs, la pratique régulière d’une activité physique, si possible en extérieur au contact des éléments naturels, est essentielle à notre équilibre hormonal. L’activité physique active la zone de la récompense, la libération de dopamine et procure une sensation de bien-être. Elle augmente également l’irrigation en sang et oxygène de notre système nerveux.

Le plaisir

Enfin, à l’instar du sport, toutes les activités procurant du plaisir vont participer à favoriser la synthèse de la dopamine. C’est pourquoi je vous invite à ajouter à votre quotidien les activités qui vous font du bien. Peindre, chanter, danser, rire, câliner, sourire, cuisiner, être en lien avec vos proches, pratiquer des activités ayant du sens pour vous. La méditation est également une voie possible pour ceux qui le désirent, permettant de muscler notre concentration et capacité de relaxation.

La naturopathie au service de votre équilibre émotionnel

Avec un bilan de vitalité, nous faisons le point sur votre équilibre de vie et identifions des clés pour améliorer votre bien-être au quotidien, avec des outils naturels. Et ici, deux articles à votre disposition pour compléter les informations ci-dessus :

Au plaisir de vous accompagner,

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Sources pour approfondir

Grand manuel de phytothérapie, Dr. Eric Lorrain, éditions Dunod, les nouveaux chemins de la santé, 2019
Hormones, arrêtez de vous gâcher la vie, Dr. Vincent Renaud, Veronique Liesse, Editions Leduc.s 2019
Nutrition et bien-être mental, pourquoi et comment notre alimentation influence notre cerveau ? Veronica van der Spek, Editions de Boeck, 2009
Connaître son cerveau pour mieux manger, Dr. Jean-Michel Lecerf, Editions Belin, 2017
L’alimentation ou la 3e médecine, Dr. Jean Seignalet, Editions du rocher équilibre 2012
The hacking of the American Mind, Dr. Robert Lustig, Editions Avery, 2017
Article Multiple dopamine functions at different time courses, Wolfram Schultz, 2007
Article Tryptophan supplementation and serotonin function: genetic variations in behavioural effects, E.L. Gibson 2018
Article The physiology, signaling, and pharmacology of dopamine receptorsBeaulieu JM, Gainetdinov RR.. Pharmacol Rev. 2011
Article Homovanillic acid (HVA) plasma levels inversely correlate with attention deficit-hyperactivity and childhood neglect measures in addicted patientsGerra G, Leonardi C, Cortese E, Zaimovic A, Dell’agnello G, Manfredini M, Somaini L, Petracca F, Caretti V, Saracino MA, Raggi MA, Donnini C.. J Neural Transm. 2007
Article Subcellular probes for neurochemical recording from multiple brain sitesby Helen N. Schwerdt, Min Jung Kim, Satoko Amemori, Daigo Homma, Tomoko Yoshida, Hideki Shimazu, Harshita Yerramreddy, Ekin Karasan, Robert Langer, Ann M. Graybiel and Michael J. Cima, 2017
Article Serotonin neurotrasmission and treatment options for depression, Auteur Yu P Sivolap 2017
Article An Integrative Review on Role and Mechanisms of Ghrelin in Stress, Anxiety and Depression, Anjana Bali et Amteshwar Singh Jaggi, 2016