L’adolescence est une période de transformations profondes, tant sur le plan physiologique qu’émotionnel. Les changements hormonaux, la recherche d’identité, les pressions sociales peuvent rendre cette phase de vie tumultueuse. La naturopathie, avec son approche holistique de la santé, offre des outils précieux pour soutenir les adolescents dans la transition de la puberté.

La transition hormonale de la puberté

Les fluctuations hormonales sont au cœur des transformations physiologiques de l’adolescent. Avec la puberté, l’hypophyse et l’hypothalamus se mettent à produire des hormones spécifiques, les gonadotrophines. Ces dernières agissent sur les organes sexuels (ovaires et testicules) qui commencent alors à sécréter des hormones sexuelles : les estrogènes chez les filles et la testostérone chez les garçons. Pour certain.e.s, cette transition se passe naturellement sans encombre. Pour d’autres, certains symptômes viennent assombrir cette période transitoire. Les problèmes de peau dont l’acné, les sautes d’humeur et les irrégularités du cycle menstruel peuvent être sources d’inconfort et de stress.

Avec la naturopathie, les adolescents apprennent à bien manger

Eh oui, je le dis souvent : Bien manger, ça s’apprend ! Effectivement, pour soutenir le système endocrinien de nos enfants, une assiette équilibrée est essentielle. Il est primordial de les habituer à une alimentation riche en nutriments essentiels. Donc l’assiette idéale pour nos adolescents se compose d’une moitié de légumes, un quart de protéines animales ou végétales et d’un quart de féculents. Les féculents sont complets ou 1/2 complets. Les protéines animales sont de qualité et les protéines végétales sont bien trempées / rincées. N’oublions pas les oméga 3 à chacun des repas avec des cerneaux de noix, des graines de lin broyées et des poissons gras. Bref, varions leurs assiettes, donnons leur envie de découvrir les saveurs et apprenons leur à cuisiner la diversité !

Pendant l’adolescence, apprendre à gérer son stress avec les outils de la naturopathie

Une assiette équilibrée garantit à nos adolescents de solides apports en protéines, lipides et de bons glucides, mais également de bons apports en micro-nutriments : vitamines, minéraux et oligo-éléments. En effet, pour faire face aux attentes scolaires, sociales et aux variations émotionnelles, les apports en vitamines C, B, zinc, magnésium et manganèse sont essentiels. Par ailleurs, la naturopathie propose des techniques faciles pour apprendre à gérer le stress. Par exemple, les exercices de respiration sont des pratiques recommandées pour favoriser la détente et réduire l’anxiété. Aussi, certaines huiles essentielles peuvent être utilisées en olfaction (olfacto-thérapie) pour leur propriétés calmantes. Enfin, dans certains cas, les plantes adaptogènes peuvent aider à réguler la réponse du corps au stress.

Le microbiote au service du système immunitaire

Aussi, un système immunitaire solide est essentiel pour faire face aux défis de l’adolescence, notamment les infections courantes dans les environnements scolaires. Maintenir une flore intestinale diversifiée est essentiel pour garantir une bonne immunité. Ainsi, les pré et probiotiques peuvent être introduits via une alimentation diversifiée et aliments fermentés. Parfois un petit coup de pouce avec des compléments est envisageable, selon le parcours de soin de l’individu et ses besoins spécifiques. Enfin, dans certains cas, des plantes médicinales peuvent être utilisées pour soutenir les capacités d’auto-régulation du corps. Je pense spécifiquement à l’échinacée et au sureau.

Une hygiène de vie solide pour un bon équilibre émotionnel

Par ailleurs, un sommeil régulier profond est central pour que le corps de l’adolescent, en pleine croissance, puisse s’épanouir et grandir. Le repos nocturne est un pilier incontournable d’une bonne hygiène de vie. C’est la nuit que les cellules détoxinent et se régénèrent. Donc un coucher avant 23h est primordial. Avec un repose suffisant, l’adoelscent.e peut faire face plus facilement aux challenges qui l’attendent. Interactions amicales, amoureuses, scolaires, conflits d’affirmation…. Nous l’avons brièvement vu, l’adolescence est période de vulnérabilité émotionnelle. L’hydratation est un 2e pilier essentiel pour aborder cette phase de vie. Aussi, élixirs floraux, les activités créatives, le contact à la nature sont autant d’outils pouvant contribuer à un soutien émotionnel.

Les outils de la naturopathie pour soutenir la mémorisation et la concentration

En conclusion, pour bien grandir, trouver sa place dans le groupe et avoir accès à toutes ses facultés cérébrales, la naturopathie peut donner un coup de pouce pendant la puberté. Vous le savez, la concentration et la mémoire sont cruciales pendant les années scolaires. Avant même de penser aux plantes permettant de soutenir la micro-circulation, pensons aux trio majeur : hydratation – sommeil – alimentation équilibrée. Et chaque individu étant différent, avec son histoire et son patrimoine génétique, pour obtenir des conseils pertinents et personnalisés, il convient de commencer par un bilan de vitalité. La naturopathie offre en effet une approche naturelle qui peut aider les adolescents à aborder les défis de cette période charnière. En intégrant des pratiques naturopathiques, les adolescents peuvent non seulement atténuer certains symptômes désagréables de la puberté mais surtout adopter un mode de vie sain qui les servira tout au long de leur vie. La naturopathie peut donc être une alliée précieuse pour une transition harmonieuse vers l’âge adulte.

Pour approfondir :
– Le cerveau de votre ado,  Editions Les arènes, Dr Daniel J. Siegel, 2018 
– Cerveau et émotions à l’adolescence, Ellen Bales, Editions Ellipses, 2022
–Nutrition in adolescents: physiology, metabolism, and nutritional needs, 2017
– Nutrition in the adolescent, R. Wahl 1999
– https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/puberte/comprendre-mecanismes-puberte