La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Marquée par des changements hormonaux majeurs et progressivement la fin des cycles menstruels, il s’agit d’une période de transition importante. Ces changements physiologiques impactent le métabolisme, l’équilibre émotionnel et également l’image de soi. La naturopathie peut proposer un accompagnement naturel pour accueillir la transition de la ménopause, je vous reçois avec plaisir à Lyon ou en visio.
Comprendre la physiologie de la transition de la ménopause
Revenons sur la physiologie de la ménopause pour comprendre les symptômes. Entre 45 et 50 ans, les cycles deviennent moins réguliers. Il s’agit de la péri-ménopause. On peut aussi parler de transition ménopausique. Nous observons un ralentissement de la fonction ovarienne, avec une baisse de la production d’oestrogène et de progestérone. Les ovaires deviennent alors moins réactifs à la LH et FSH en provenance de l’hypophyse. Le réservoir de follicules a, en effet, diminué année après année. Cependant, l’hypophyse et l’hypothalamus continuent évidemment à travailler, mais progressivement les ovaires ne peuvent plus répondre à ces stimulations. Alors les femmes oscillent en cette période entre manque de progestérone et en manque d’œstrogène et le cycle devient chaotique. Il se raccourcit, les règles arrivent plus vite, sont plus longues… aussi parfois les règles sont abondantes, puis plus rien pendant plusieurs mois…. C’est au bout d’un an sans règles, que votre médecin déclare la ménopause grâce aux signes cliniques.
Comprendre les symptômes
Récapitulons ici les signes cliniques de la transition ménopausique puis de la ménopause. Amincissement de l’épithélium vaginal, sécheresse vaginale, tension dans les seins, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, troubles du sommeil et sautes d’humeur. De plus, les douleurs articulaires sont dues au manque d’hormones reçues par les récepteurs aux œstrogènes situés dans les articulations. En revanche, la prise de poids n’est pas directement à imputer à la transition ménopausique. Effectivement, le changement de poids débute naturellement et progressivement à partir de 40-45 ans. En avançant en maturité, nous perdons progressivement en masse musculaire et notre métabolisme ralentit. Ce qui signifie qu’en mangeant la même chose et en pratiquant la même quantité de sport, notre corps prend nécessairement du poids. Par ailleurs, notez que les profils de personnes minces ayant peu de stock d’œstrogènes dans les tissus adipeux, auront peut-être un peu plus de symptômes ménopausiques, du à un manque d’aromatisation. (Cette thématique sera le sujet d’un autre article !)
Alimentation adaptée à la transition de la ménopause
C’est pourquoi, une alimentation équilibrée est cruciale pour accompagner cette période de transition. Je vous conseille une alimentation anti-inflammatoire et alcalinisante pour vos articulations. Pensez aux aliments contenant des oméga 3 pour votre équilibre émotionnel et articulaire, riche en oméga 9 (huile d’olive) pour votre santé cardio-vasculaire. Egalement, favorisez les aliments riches en micro-nutriments tels que les graines germées pour garantir la présence des co-facteurs pour toutes vos réactions biochimiques. Aussi, pensez aux aliments riches en calcium pour votre équilibre articulaire : légumineuses, céréales 1/2 complets, aromates fraiches, levure de bière…
Soutien émotionnel et gestion du stress pendant la ménopause
Par ailleurs, la chute de progestérone engendre des troubles de l’humeur. Cela signifie que la ménopause peut, chez certaines femmes, entraîner une augmentation de l’anxiété. Ainsi, la pratique d’activités psycho-corporelles semble indispensable pour bien accompagner la gestion du stress. Vous pouvez augmenter votre pratique du yoga et découvrez la méditation pleine conscience pour maintenir votre équilibre émotionnel. Enfin, vous pourrez ajouter un plante adaptogène permettant de réduire l’anxiété, par exemple l’ashwagandha.
Ménopause, hygiène de vie et suivi personnalisé à Lyon
Aussi, l’hygiène de vie est un axe majeur d’accompagnement en naturopathie. Vous le savez, l’exercice physique est primordial pour maintenir votre poids de forme, renforcer vos muscles, soutenir vos articulations et circulation veino-lymphatique, évacuer les tension et donc améliorer votre humeur. En bilan de vitalité, nous prenons le temps d’étudier vos habitudes de vie et de les ajuster à vos besoins physiologiques. Effectivement, nous abordons la qualité de votre sommeil, votre rythme de vie, loisirs, habitudes sportives, hydratation et habitudes alimentaires. Ainsi je peux établir des conseils personnalisés.
Les outils naturels proposés par la naturopathie pour accompagner la ménopause
Pour conclure, outre le bilan alimentaire et d’hygiène de vie, le bilan de vitalité permet d’identifier les outils naturels adaptés à vos besoins. Ces outils naturels respectent votre suivi médical et viennent les complémenter, selon vos antécédents et traitements. Ainsi, nous pouvons choisir un outil sans phyto-oestrogenes comme les extraits purifiés de pollens. Egalement, nous pouvons choisir des plantes intéressantes pour leurs propriétés phytooestrogéniques. Enfin, je veille à vous accompagner avec des outils concrets de gestion du stress, comme des exercices de retour au corps. Et nous prenons le temps d’échanger sur vos projets et ce qui vous met en joie. Avec la naturopathie, vous pouvez trouver des outils pour accompagner de manière efficace, holistique et naturelle la ménopause. Alors au plaisir de vous recevoir en entretien,